Rutina de ejercicio 2 (para hacer en casa)

Les comparto la siguiente rutina para hacer en casa… ya no tienes pretextos…1.- Estira y calienta durante 5 minutos (esto lo puedes hacer caminando, estirando todo tu cuerpo y busca ejercicios de calentamiento). Recuerda que es parte fundamental del ejercicio, ya que si no estiras o si no calientas, te puede salir contraproducente.

2.- Brinca la cuerda 3 minutos. Pueden brincar un minuto y descansar el siguiente y hacerlo esto tres veces hasta completar los tres minutos.

3.- Semi sentadillas. Si no sabes hacerla bien ponte una silla atrás y trata de llegar con los glúteos hasta la silla como si te fueras a sentar pero sin tocarla realmente con los glúteos. Sólo se trata de sentirla. brinca al levantas. Esto se hace 3 series de 12 repeticiones.

4.- Toca el piso con flexión y brinca con la pierna contraria: ES más fácil ver la foto que explicarlo pero son 3 vueltas con 12 repeticiones con cada pierna. Pueden hacerlo despacio conforme vayan pudiendo hacer más.

5.- Sentadilla con barra. Puede ser desde una escoba hasta una barra. Pueden usar la pared para mantener la espalda recta. 3 veces repeticiones de 12.

Ya no tienes pretextos… es súper fácil hacer ejercicio en casa. No requieres de equipo, ni de inscribirte en gimnasios.. sólo tu voluntad, ganas y esta foto en tu celular para hacer tu rutina….

A HACER EJERCICIO QUE ESTAMOS DISEÑADOS PARA MOVERNOS