Rutina de ejercicio 6 (para hacer en casa) Embarazadas

RUTINA DE EJERCICIO PARA HACER EN CASA Y PARA EMBARAZADAS:

Les comparto la siguiente rutina para hacer en casa… ya no tienes pretextos…

Definitivamente el mejor consejo que se le puede dar a una mujer embarazada es que sea «prudente» en todos sentidos. Es decir, si nunca has corrido, entonces no es momento de comenzar a intentarlo… si nunca has hecho nada de ejercicio, tampoco es el momento decomenzar con una rutina de ejercicio exhaustiva… y si te siente mal, cansada, mareada o algo por el estilo, tampoco es lo ideal. Casos como tenerlo contraindicado por el médico pues obviamente no se recomienda. Pero para todas las que pueden hacer ejercicio, les comparto una muy sencilla pero que pueden hacer con unos minutos al día:

1.- Caminar… camina camina camina y camina… es lo ideal, ayuda a no retener líquidos, mejora tu circulación y te ayuda a estar en movimiento…

2.- Recuéstate sobre el piso y levanta la cadera. Vuelve a tocar el piso y sube y baja. Con movimiento controlado 3 series de 12

3.- Apoya las manos y rodillas en el piso y levanta la pierna en 90 grados. 3 series de 12 con cada pierna.

4.- Levantando las piernas usando una pelota de yoga o una almohada puede servir, baja y sube sin hacer tanto esfuerzo en el abdomen claro. 3 series de 12

5.- Sentada, usando peso (leve) sube y baja en un ángulo de 90 grados. 3 series de 12 con las dos manos.

Listo.. a seguir con tu día y a caminar que estamos diseñados para movernos