Hola, hace unos días subí al instagram (lo encuentran como habitosmx) una foto de Iker (mi hijo mayor) meditando y pedían que les recomendara la forma en la que yo lo invito a meditar.Como mamá me hace sumamente feliz el hecho de que lo haga, sobre todo que lo hace por gusto, no por imposición. Pero aquí es donde les quiero platicar como hacerlo:Primero debemos saber los beneficios que esta práctica les brinda a ellos como niños: Los tranquiliza, les reduce su nivel de estrés (sí, los niños también están estresados) les aumenta su confianza y seguridad y los ayuda a descansar mucho mejor de noche, aprenden a concentrarse y a observar sus propios pensamientos, y otro más. Esos son los más relevantes pero también los ayuda a mucha cosas más. En resumen, aprender desde chico a serenarse y a no dejarte llevar por los pensamientos si no poder enfocarlos y reenfocarlos cada vez que se vuelven dispersos ES LO QUE TODOS LOS ADULTOS QUISIÉRAMOS HACER ¿NO?. Ahora imagina que aprendieras a hacer esto desde niño. ¡Qué maravilla!
Bueno, pasando al punto de ¿cómo invitarlos a meditar?
Primero que nada debe de verte a ti hacerlo. Nada de lo que le quieras enseñar a tu hijo va a funcionar (a largo plazo, al menos) si no te ve a ti hacerlo. Tú (como papá y/o mamá) eres su modelo a seguir, su guía, su TODO. Si tú comes saludable, él comerá saludable, si tú hablas tranquilo, el hablará tranquilo, y así con todo. Ellos te observan más que escucharte, así que SI TÚ NO MEDITAS, veo algo difícil (más no imposible) que tu hijo lo haga. Así que no nada más le va a servir a tu hijo meditar, si no que a ti también por que te va a empujar a que lo practiques para que seas un ejemplo para su vida. No esperes de tu hijo algo que no esperas de ti. Es muy común querer que tus hijos tengan buenos hábitos pero tú no estás dispuesta o dispuesto a tenerlos… con ellos no funciona así.
Segundo: Idealmente un minuto por año de vida. Mi hijo tiene 3 años y medita 3 minutos nada más. Le pongo el tiempo en el celular frente a él (eso le gustaría a cualquier adulto también) ya que hasta un minuto para un niño tranquilo y con los ojos cerrados es una eternidad)
Tres: Comparte con ellos los beneficios. Deben de saber ¿para qué lo están haciendo? Le dije que iba a jugar mejor al día siguiente por que iba a dormir mucho mejor, además de que se iba a sentir muy feliz más tiempo y las emociones de tristeza, enojo, frustración etc. se pasarían más rápido. También que TODOS los súper héroes lo hacen (gracias a la película de UN GRAN DINOSAURIO comenzó todo su interés cuando salen unos super héroes meditando al principio) y le encantaron, así que lo involucré en todos los beneficios viéndolos desde su perspectiva, claro.
Cuatro: Enfócalos en algo que les guste. Cuando comenzó a meditar (hace unos meses apenas) lo hizo solito, es decir, al ver que diariamente meditamos mi marido y yo, me dijo “Mamy, ya estoy grande, ya puedo meditar también??? y Claro que yo feliz lo enseñé sin MÚSICA al principio porque si no pues no sabría bien que hacer él y perdería interés, así que le conté los beneficios y la técnica de cómo observar su respiración como se infla su pechito como búho y como saca el aire caliente o frío? y al principio el me respondía … “sale frío” .. “sale caliente”… “sale rápido”… “sale lento” etc… así comienzan a observar su respiración.
Le hablé de la respiración y de lo importante de observarla tanto meditando como cuando no está meditando (eso es atención consciente y estar presente). Le conté que sin comida podemos durar semanas, sin agua días, pero sin respirar no llegamos a más de un par de minutos, así que ahora está más atento a su respiración.
Ahora que ya sabe lo de inhalar y exhalar, ya le pongo audífonos con sonidos de naturaleza… de grillos y lluvia, de ranas y truenos, etc. Siempre le pregunto a Iker ¿qué quieres escuchar para ponerle atención? y eso es lo que busco en el spotify Emoticón smile o Youtube.
Cinco: nunca obligar y aceptar como sea esa meditación
Hay días que no quiere por que está jugando o por que no anda de humor, y esos días no le insisto ni nada, sólo sigo yo con mi práctica y listo. Ahora ya medita 4 o 5 días a la semana y él lleva su propio ritmo y lo importante es respetarlo.
Para mí meditar ha sido un gran cambio en mi vida, de verdad es un hábito maravilloso para todos pero para los niños es LO MÁXIMO.
Les recomiendo este libro que se llama TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA para más información y técnicas de enfoque para los niños.
http://www.amazon.es/Tranquilos-atentos-meditación-padres-Psicología/dp/8499882420
Buena tarde…
